Bir Deniz Yıldızı Gibi
Duygu kontrolü becerisini geliştirmek için çocuğunuzun çeşitli teknikler denemesi ve ona iyi gelen yöntemleri günlük hayatında kullanması çok önemlidir. Bu yüzden Minba, çocuğunuzun yoğun duygularla tanıştığı bu dönemde, onun ihtiyaçlarına göre duygularını daha iyi anlamasını sağlamayı ve çeşitli yöntemlerle tanıştırmayı hedefler. Örnek etkinliğimizde, nefes ritminizi değiştirerek kalp atışlarınızın normale dönmesini sağlayan bir teknik olan nefes egzersizini eğlenceli hale getirdik.
Yeni bir şeyi tanımak, yeni bir bilgiyi öğrenmek için dikkatimizi odaklamamız ve bir süre bu ilgiyi korumamız gerekir. Ancak etrafta yaşanan birçok şey dikkatimizi sürdürmemizi zorlaştırabilir. Süre uzadıkça ya da odaklanmamız gereken şey yeterince ilginç kaybettikçe, konsantrasyonumuz da azalacaktır.
Uzmanların, dikkat süresini uzatmak ve dikkati geliştirmek için önerdikleri yöntemlerden birisi farkındalığı arttırmaktır. Bu sayede, kendinize ve o ana daha hızlı dönebilir, yani odağınızı korumaya devam edebilirsiniz.
Bugün deniz yıldızı gibi nefes alarak ile nefes alış-veriş döngünüzü fark edin ve eğlenceli döngü ile çocuğunuzun farkındalığını arttırın.
Nasıl Uygulayabilirim?
- Çocuğunuz ile üzüntü hakkında konuşun.
- "Bazen işler istediğimiz gibi gitmediğinde üzülebiliriz."
- "Üzgün hissedebiliriz, her duygumuz gibi bu duyguda gelip geçici. Üzgün olduğunda odaklanmak zorlaşabilir. Hiçbir şey yapmamak isteyebilirsin."
- Çocuğunuzla nefes egzersizini yapmadan önce ona üzüldüğü anları hakkında sorular sorun.
- "Senin üzüldüğün şeyler var mı?"
- "Böyle hissettiğinde ne yapmak istiyorsun?"
- "Üzülünce vücudunda neler oluyor?"
- Çocuğunuzun deneyimlerini öğrendikten sonra nefes egzersizine geçebilirsiniz. Bu egzersiz için üzgün olmanıza gerek yok. Bu egzersiz çocuğunuzla duyguları konuşmak ve farkındalığını arttırmak için bir araç!
- Bugün bir deniz yıldızı olmaya ne dersiniz?
- "Şimdi rahat bir pozisyonda oturup ellerini biraz açarak üzüntüsünü azaltmaya çalışan ve rahatlamak isteyen bir deniz yıldızı olduğunu hayal et."
- "Onun gibi 7 saniye nefes al."
- Bu saniyeleri parmaklarınızla sayabilirsiniz.
- "Ağzını kocaman aç ve bir deniz yıldızı olarak nefes alabildiğini düşün."
- "Nefes alırken elleri ve bacaklarını kaldırarak dilediğin gibi hareket ettir. Nefes verirken ellerini ve bacaklarını indir."
- "3 kez tekrar et."
- "Deniz yıldızı şu an nasıl hissediyor?"
- "Daha rahatlamış mı? Birkaç nefese daha ihtiyacı var mı?"
- Çocuğunuza istediği zaman egzersizi tekrarlayabileceğini söyleyin.
- "İhtiyaç duyduğun her an istediğin gibi nefes alıp rahatlayabilirsin."
- "İhtiyaç duyduğun her an istediğin gibi nefes alıp rahatlayabilirsin."
Kaynakça
Gelles, D. (2020). Mindfulness for children. The New York Times.The New York Times. (n.d.). Mindfulness for children. The New York Times. Retrieved November 21, 2022, from https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-childrenSlattery, E. J., O’Callaghan, E., Ryan, P., Fortune, D. G., & McAvinue, L. P. (2022). Popular Interventions to Enhance Sustained Attention in Children and Adolescents: A Critical Systematic Review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 104633.